1 孕期5種營(yíng)養(yǎng)吃出好視力
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間,由于生理上的變化,準(zhǔn)媽媽眼睛可能會(huì)受到一定的影響,導(dǎo)致視力會(huì)發(fā)生一定的變化。那么,準(zhǔn)媽媽在孕期該如何保護(hù)自己的眼睛以及視力呢?
準(zhǔn)媽媽常發(fā)生的眼睛不適
相信準(zhǔn)媽媽們一定很好奇,懷孕期間,眼睛可能會(huì)發(fā)生哪些不適癥狀呢?干澀、朦朧感、眼壓改變、眼疲勞等,都是孕期常發(fā)生的眼睛不適。除了這些一般癥狀外,準(zhǔn)媽媽也可能因?yàn)楸旧砘驊言衅陂g所患的疾病而引發(fā)眼睛的不適。
珍惜眼睛保護(hù)眼睛
最佳的護(hù)眼方法就是讓眼睛多休息,盡量減少用眼的時(shí)間,不要過度用眼,每隔一段時(shí)間就看看遠(yuǎn)方,放松眼部肌肉。平時(shí)在家可采取熱敷的方式,或輕柔地按摩眼周,做做眼保健操,都能有效緩解疲勞與不適,減輕眼睛的負(fù)擔(dān)。
另外,借助一些產(chǎn)品如眼藥水、藥膏或睡前用散瞳劑等,也是不錯(cuò)的緩解癥狀的方法,但建議先去眼科請(qǐng)醫(yī)生看過之后,再在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥,這樣較為安全。
5種營(yíng)養(yǎng)吃出好視力
準(zhǔn)媽媽們都想知道如何保養(yǎng)才能讓眼睛更健康,除了外在的保護(hù),內(nèi)在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),讓眼睛也能補(bǔ)充到足夠的營(yíng)養(yǎng),才能讓眼睛保持水潤(rùn)亮麗,電力十足!
1.Omega-3
Omega-3屬于不飽和脂肪酸的一種。目前市面上常見的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品EPA和DHA就屬于此種不飽和脂肪酸,在深海魚油及許多魚類中的含量也很豐富。
準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的不飽和脂肪酸含量足夠時(shí),就能夠保護(hù)眼睛,降低有害光線對(duì)眼睛的傷害。更為重要的是,這種不飽和脂肪酸還能夠幫助促進(jìn)腹中胎兒的大腦與視力發(fā)育。
2.礦物質(zhì)
除了維生素能幫助抗氧化,礦物質(zhì)也有類似的功能。一些微量金屬元素如銅、鐵、鋅、錳、硒等,在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)會(huì)輔助參與SOD的抗氧化酵素作用,有效對(duì)抗自由基和保護(hù)細(xì)胞。平時(shí),準(zhǔn)媽媽可從奶制品、蛋、全谷類和五色蔬菜中獲得這些礦物質(zhì)。
3.花青素
花青素是現(xiàn)在很流行的營(yíng)養(yǎng)素,和維生素、礦物質(zhì)、玉米黃素和葉黃素一樣,都具有抗氧化的功能?;ㄇ嗨啬苡行б种谱杂苫湍承┙退氐钠茐?,強(qiáng)化血管并促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于如近視、遠(yuǎn)視、視網(wǎng)膜病變、夜盲癥、青光眼等多種眼疾癥狀都能起改善作用。想補(bǔ)充花青素,準(zhǔn)媽媽可以通過山桑子、藍(lán)莓、葡萄及其萃取物來(lái)攝取。
4.維生素
人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生氧化作用,因而產(chǎn)生自由基,自由基對(duì)眼睛也是有危害的,因此要補(bǔ)充有豐富抗氧化功能的天然食物,比如胡蘿卜、番茄、木瓜等蔬果。
5.玉米黃素和葉黃素
這兩種也是對(duì)保養(yǎng)眼睛相當(dāng)有幫助的營(yíng)養(yǎng)素,并且必須從食物中攝取。如菠菜、西蘭花等就富含葉黃素,而枸杞、南瓜等更富含玉米黃素,這都是值得推薦的天然食物。這兩種營(yíng)養(yǎng)素不但能預(yù)防視力退化,還能保護(hù)視網(wǎng)膜、預(yù)防白內(nèi)障等疾病生成,好處多多。
微微健康網(wǎng)小編溫馨提示:準(zhǔn)媽媽在孕期最佳的護(hù)眼方法就是讓眼睛多休息,盡量減少用眼的時(shí)間,不要過度用眼,減輕眼睛負(fù)擔(dān)。除了外在的保護(hù),內(nèi)在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),讓眼睛也能補(bǔ)充到足夠的營(yíng)養(yǎng),讓眼睛更健康。
2 孕期吃5種營(yíng)養(yǎng)能有好視力
隨著妊娠期身體激素分泌的變化,孕媽媽的眼睛很容易出現(xiàn)疾病,因此準(zhǔn)媽媽們都想知道如何保養(yǎng)才能讓眼睛更健康。孕期眼睛保健除了外在的保護(hù),內(nèi)在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),讓眼睛也能補(bǔ)充到足夠的營(yíng)養(yǎng),才能讓眼睛保持水潤(rùn)亮麗,電力十足!
1.Omega-3
Omega-3屬于不飽和脂肪酸的一種。目前市面上常見的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品EPA和DHA就屬于此種不飽和脂肪酸,在深海魚油及許多魚類中的含量也很豐富。
準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的不飽和脂肪酸含量足夠時(shí),就能夠保護(hù)眼睛,降低有害光線對(duì)眼睛的傷害。更為重要的是,這種不飽和脂肪酸還能夠幫助促進(jìn)腹中胎兒的大腦與視力發(fā)育。
2.礦物質(zhì)
除了維生素能幫助抗氧化,礦物質(zhì)也有類似的功能。一些微量金屬元素如銅、鐵、鋅、錳、硒等,在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)會(huì)輔助參與SOD的抗氧化酵素作用,有效對(duì)抗自由基和保護(hù)細(xì)胞。平時(shí),準(zhǔn)媽媽可從奶制品、蛋、全谷類和五色蔬菜中獲得這些礦物質(zhì)。
3.花青素
花青素是現(xiàn)在很流行的營(yíng)養(yǎng)素,和維生素、礦物質(zhì)、玉米黃素和葉黃素一樣,都具有抗氧化的功能。花青素能有效抑制自由基和某些酵素的破壞,強(qiáng)化血管并促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于如近視、遠(yuǎn)視、視網(wǎng)膜病變、夜盲癥、青光眼等多種眼疾癥狀都能起改善作用。想補(bǔ)充花青素,準(zhǔn)媽媽可以通過山桑子、藍(lán)莓、葡萄及其萃取物來(lái)攝取。
4.維生素
人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生氧化作用,因而產(chǎn)生自由基,自由基對(duì)眼睛也是有危害的,因此要補(bǔ)充有豐富抗氧化功能的天然食物,比如胡蘿卜、番茄、木瓜等蔬果。
5.玉米黃素和葉黃素
這兩種也是對(duì)保養(yǎng)眼睛相當(dāng)有幫助的營(yíng)養(yǎng)素,并且必須從食物中攝取。如菠菜、西蘭花等就富含葉黃素,而枸杞、南瓜等更富含玉米黃素,這都是值得推薦的天然食物。這兩種營(yíng)養(yǎng)素不但能預(yù)防視力退化,還能保護(hù)視網(wǎng)膜、預(yù)防白內(nèi)障等疾病生成,好處多多。
孕期眼睛問題頻發(fā),這主要與孕媽媽忽略保健有關(guān)。為了眼睛的健康,建議準(zhǔn)媽媽除了日常的清洗之外,還要多補(bǔ)充以上營(yíng)養(yǎng)元素,確保孕期眼睛的健康。
3 孕婦用電腦的12個(gè)健康原則 讓胎兒健康發(fā)育
電腦病,每一個(gè)工作女性日常都該防范,更何況到了孕期?孕婦使用電腦需要注意什么?
孕婦用電腦12大注意事項(xiàng)
1、孕婦每周接觸電腦時(shí)間不超過20小時(shí)
要防止長(zhǎng)時(shí)間坐位引起盆腔血液滯留不暢,做到張弛有度;要注意電腦與座椅坐姿的高低配合,讓胎兒健康發(fā)育。
2、注意勞逸結(jié)合,防止肌腱勞損
長(zhǎng)時(shí)間操作電腦會(huì)導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛,因此,孕媽媽們?cè)诠ぷ饕恍r(shí)后應(yīng)休息10分鐘,或者做做工間操。
3、要注意用眼衛(wèi)生
眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上,最好采用光下視20度的視角。工作時(shí),應(yīng)在面部及雙手涂抹防輻射的護(hù)膚油。
4、長(zhǎng)期從事電腦操作的孕婦,應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時(shí)增加維生素A、B1、C、E的攝入。
為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲癥等,用電腦孕婦應(yīng)多吃些富含維生素A的食物,如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng),緩解神經(jīng)的緊張狀態(tài)。
5、每天泡點(diǎn)綠茶
茶葉中的脂多糖,可改善機(jī)體造血工能。人體注入脂多糖后,在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
6、為了避免熒光屏反光或不清晰,電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面。
環(huán)境照明要柔和,如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾,避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。
4 四種護(hù)眼食物,遠(yuǎn)離眼睛亞健康
現(xiàn)代上班族,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦,而容易出現(xiàn)眼睛疲勞、視力下降,甚至發(fā)生眼疾。因此,日常做好護(hù)眼措施刻不容緩。那么,如何更好的保護(hù)眼睛,遠(yuǎn)離眼睛亞健康呢?專家推薦日常多吃以下四種護(hù)眼食物。
1、吃菠菜防眼睛發(fā)生病變
英國(guó)曼徹斯特大學(xué)有一項(xiàng)研究證實(shí),菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一,而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑部病變,也十分有效。甚至美國(guó)俄亥俄州大學(xué)的研究也顯示,菠菜中含有大量葉黃素,對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障也有幫助。
不僅是菠菜,人體必需補(bǔ)充綠色蔬菜,才能攝取到包括維生素B2和β-胡蘿蔔素。維生素B2充足的時(shí)候,眼睛不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防乾眼癥等。
2、西蘭花提高視力
西蘭花不但能提高視力,還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì),對(duì)眼睛的晶狀體有保護(hù)作用,可以減少體內(nèi)自由基對(duì)眼睛的傷害。
3、吃蛋黃延緩眼睛老化
除了葉黃素對(duì)眼睛有幫助,另一種玉米黃素也具有不錯(cuò)的抗氧化作用,能保護(hù)眼睛。這兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑部病變和白內(nèi)障等眼疾。
同時(shí)具有葉黃素與玉米黃素,甚至含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂等多種營(yíng)養(yǎng)素的天然食物就是蛋黃。有的人以為吃蛋不能吃蛋黃,避免膽固醇過量,于是均捨棄不食用,實(shí)在非常可惜,對(duì)于平時(shí)飲食普遍很清淡的老人來(lái)說,每天適量攝取營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的蛋黃,是很重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
雖然罹患冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇的人,不宜多吃蛋。但是適量食用并不會(huì)有什么大礙。在吃蛋的同時(shí),可同時(shí)多吃蔬菜水果,這樣即能避免膽固醇過高,還能達(dá)到保護(hù)眼睛的效果。
4、吃甘薯防眼睛疲勞
很多人經(jīng)常會(huì)抱怨眼睛容易疲勞,或是容易冒出油脂,使眼睛感到不舒服、疼痛,甚至睜不開眼睛。中醫(yī)認(rèn)識(shí),眼睛出現(xiàn)問題主要是來(lái)自內(nèi)臟,特別是肝臟、腎臟衰煺,均是老化的警訊。因此,要提高眼睛的機(jī)能,先決條件是使內(nèi)臟機(jī)能不再惡化。
增強(qiáng)肝臟和腎臟和機(jī)能,除了注意過度疲勞之外,還可以攝取有益的食物,其中代表性的食物就是甘薯,甘薯具有的效果,且能提高消化器官的機(jī)能,具有滋補(bǔ)肝腎等效果。甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。
任何護(hù)眼食物都要適量食用,勿過度攝取,并且要搭配新鮮蔬菜水果一起食用,并且保持正常作息、固定運(yùn)動(dòng),并且多接觸大自然,才是老人眼睛保健的好方法。
當(dāng)然,很多人會(huì)時(shí)常滴些眼藥水來(lái)護(hù)眼。其實(shí),這樣的做法不是很健康。因此,建議大家還是透過攝取以上一些天然食物,有助于補(bǔ)充到眼睛所需的維生素A、維生素B2、葉黃素等營(yíng)養(yǎng)素,遠(yuǎn)離眼睛亞健康。
5 盤點(diǎn)女人身體各個(gè)器官最喜歡的食物
不同器官對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求不同,今天,營(yíng)養(yǎng)保健小編為大家盤點(diǎn)女人身體各個(gè)器官最喜歡的食物,以后女性更能合理安排自己的飲食。馬上來(lái)看看吧!
1.眼睛:
雞蛋防白內(nèi)障,胡蘿卜防眼睛干澀;
眼睛十分脆弱,面對(duì)電腦時(shí)間過長(zhǎng)、吸煙,甚至在陽(yáng)光強(qiáng)烈的戶外都會(huì)對(duì)眼睛有損害。
雞蛋:如果您本就愛吃雞蛋,這對(duì)您來(lái)說會(huì)是個(gè)好消息。雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸,有助預(yù)防白內(nèi)障。
胡蘿卜:胡蘿卜跟眼睛的關(guān)系主要來(lái)自于它的胡蘿卜素,因?yàn)楹}卜素在人體之內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A,維生素A對(duì)眼睛的視力很有幫助,特別在暗光下和光線快速變換下的視力,一定要維生素A參與才能順利完成,人們現(xiàn)在經(jīng)常盯著電腦看,看電視、打游戲,這時(shí)消耗的維生素A特別多,很多人會(huì)感到眼睛發(fā)干,如果膳食中缺維生素A就會(huì)有這種不良感覺,所以應(yīng)多補(bǔ)充些胡蘿卜素,吃胡蘿卜素可以明目就是這個(gè)道理。
2.大腦:
圓白菜健腦、抗抑郁;
每天吃兩道甘藍(lán)類蔬菜,如圓白菜,認(rèn)知功能的下降速度可減慢40%。
3.皮膚:
西紅柿防曬保濕;
西紅柿營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量低:可以用來(lái)保持身材,目前許多模特、明星保持身材主要采取的方法之一。豐富的酸性汁液:可以平衡皮膚的PH值。對(duì)于皮膚黑且粗糙的人,可以將番茄搗汁后涂于臉上,停留約15分鐘后用清水洗凈,對(duì)去除面部死皮大有幫助。西紅柿中的維他命C具有美白的功效,用法:西紅柿汁內(nèi)混合少許蜂蜜擦于面部,10多分鐘后清洗干凈。
4.鼻子:
葵花子預(yù)防鼻炎;
美國(guó)每年有很多人患有花粉熱,研究員稱,這可能是因?yàn)楹瓦^敏相關(guān)的免疫系統(tǒng)出了問題的緣故。維生素E有維護(hù)免疫系統(tǒng)的作用,而葵花籽可以提供49%每日所需的維生素E。
5.嘴唇:
核桃滋潤(rùn)補(bǔ)水;
想擁有水潤(rùn)不干燥的嘴唇,身體需要不斷形成新的皮膚細(xì)胞,歐米伽3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。每天吃幾個(gè)核桃,就可以達(dá)到潤(rùn)唇的效果。
6.牙齒:
芒果、獼猴桃、蝦護(hù)牙齦;
芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護(hù)者——維C。意大利研究人員發(fā)現(xiàn),每天吃個(gè)獼猴桃,可使患口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。如果有牙周疾病,體內(nèi)細(xì)胞因子會(huì)增加,使您飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發(fā)現(xiàn),維生素D能夠抑制細(xì)胞因子的生成。90克的蝦就能夠補(bǔ)充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時(shí),也別忘了吃點(diǎn)蝦>
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