1 竹竿變肌肉男的七大秘訣
1.合理安排運動量
運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運動量的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷為佳。時間安排可每周練3次,每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,超量恢復(fù)明顯,鍛煉效果極佳。
2.注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是結(jié)伴鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。
3.打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉,以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應(yīng)能力,打下良好的基礎(chǔ)。
4.要有重點和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應(yīng)重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調(diào)整。另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。鍛煉時精神要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發(fā)生顯著的變化。
5.少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利于肌肉的增長,而且會越練越瘦。平時不要做耗費精力太多的其它活動。
6.合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?,就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。
7.堅定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑一時熱,想一口吃個胖子的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進行科學(xué)的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。
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2 教您最實用的預(yù)防年末焦慮癥對策
到了年末,有人歡喜,有人憂,在職場上的打拼一族——白領(lǐng),由于來自四面八方的工作壓力,會讓大多數(shù)人陷入焦慮。如果您發(fā)現(xiàn)自己最近常常失眠、情緒低落、常發(fā)脾氣,可要當(dāng)心了。那么,白領(lǐng)們該如何應(yīng)對年末焦慮癥?下面就讓小編來教您幾個實用的預(yù)防對策。
預(yù)防對策:
1、多運動,放松心情
健康專家指出,運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班,休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運動項目,比如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是,盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式,這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨感,所以,不妨拉上好友一起去運動,運動完后將自己的煩惱全部傾訴出,有了好友的陪伴,再做完快樂運動,心情一定會好很多。
2、吃快樂水果,改善心情
水果中,香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”,香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦,而且其中所含的大量維生素C,有增強抗壓力的本事,使人精神愉悅。所以,感到有壓力時,就大口吃水果吧,把煩惱一一吃下。
3、學(xué)會把壓力宣泄出來
一方面,可以尋找社會支持系統(tǒng),比如親人、好友、同學(xué),傾訴心底煩惱、委屈,尋求寬慰;另一方面可以找一種方式,將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來。
您還因為年底繁瑣的工作而焦躁不已嗎?如果不能很好的理順自身的情緒,對工作的開展也是非常不利的哦,以上的這些方法,希望能夠幫助到您。
3 女人氣色不佳怎么辦? 15款湯飲讓您喝出好氣色
很多人一到冬天就臉上蒼白無光澤,這都是氣血不足惹的禍。您是否想要擁有紅潤光澤的臉蛋呢?是否想在冬天里擁有好氣色且健康呢?下面小編為大家推薦幾款湯飲,不僅能夠幫助養(yǎng)胃養(yǎng)心,還能讓您容光煥發(fā)的度過整個冬季,快來看看吧!
姜汁奶
牛奶加入少許姜汁,燒熱至90度即可,這個標(biāo)準(zhǔn)的判斷方法就是,奶鍋邊起一圈魚眼泡就關(guān)火,不要煮沸,加入冰糖即成…
健康飲食小常識
1、安神暖胃
2、牛奶被煮至90度可以完全保全營養(yǎng)
椰汁西米露
西米用溫水泡十分鐘,加入少量水中火加熱十分鐘,放冰糖,倒入溫?zé)岬囊纯伞?/p>
木瓜奶
木瓜對剖開去核去瓤,把果肉挖出,分成小塊,用擠壓勺擠出汁,加牛奶,煮到90度。關(guān)火,加冰糖。
雪肌湯
一個鮮百合剝片,五顆金絲小棗,五顆干桂圓。放入水中,加入冰糖適量,文火煮20~30分鐘即成。
健康飲食小常識
1、適于經(jīng)常熬夜之美女,速效恢復(fù)氣色
1、金絲棗推薦山東產(chǎn)的,要去過核的。
午后奶茶
紅茶1~2包,放入茶碗中,沖入煮至90度牛奶,加入兩塊方糖,攪拌即成。
銀耳羹
方法一:把銀耳去根,泡四十分鐘,加水、加冰糖、四顆金絲小棗,文火煮20~40分鐘,都可以,看您喜歡什么口感。
方法二:把銀耳去根,泡四十分鐘,加入百合,和您平時不愛空口吃的,糖份比較大的果脯,文火煮20分鐘,不需要加糖,味道很好。
健康飲食小常識
1、購買銀耳選擇,顏色黃的,花朵形狀自然的,不能太整齊了
2、第二次做法,很適合喜歡吃水煮魚、四川菜的朋友,超極下火
甘蔗荸薺湯
一段甘蔗,削皮切成小段。十個荸薺,削皮洗凈。加入足夠的水,把荸薺和甘蔗放入同煮20~30分鐘。關(guān)火加冰糖。
補氣湯
三小片黨參,10克麥冬,1克五味子,沖入開心即成。
清目茶
抓一把菊花,一小把枸杞,沖入開水即成。
健康飲食小常識
1、緩解眼睛干澀
2、適用于長期面對電腦人群
4 準(zhǔn)媽胃口太旺盛如何控制?
有些孕婦在孕期會出現(xiàn)食欲不振等情況,然而有些孕婦相反的出現(xiàn)胃口旺盛的現(xiàn)象。無論是食欲不振還是胃口旺盛,太過了都不是好事。孕婦胃口旺盛必然會攝入更多的食物,進而影響到孕期體重。但是孕婦超重容易引發(fā)各類妊娠疾病,對于準(zhǔn)媽健康和胎寶發(fā)育都不好。那么怎樣控制飲食呢?飲食方法要把握好。
由于肚子里胎寶寶的生長需要,再加上冬季寒冷需要更多的熱量,媽咪們食欲有所增加是很正常的現(xiàn)象。不過,如果媽咪們沒有節(jié)制的大口吃喝,就很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,從而超重。要想保持健康的身材,避免孕期疾病的困擾,媽咪們一定要合理飲食哦!
保持健康身材媽咪飲食必知4要點
要點1:食物多樣、葷素搭配,避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物;
要點2:饑飽適當(dāng),增加餐次或加餐;
要點3:在控制好食物攝入量的前提下,可以增加適量的低糖的蔬菜、水果,利用膳食纖維增加飽腹感;
要點4:正餐時可以先喝湯、先吃水果、蔬菜,最后吃主食,這樣有利于控制好食欲和飲食量。
可見,準(zhǔn)媽媽們不要把“吃多、吃好”的觀念摻入孕期的飲食守則中。要想減小患上孕期并發(fā)癥的風(fēng)險,除了多做有氧運動外,還要掌握科學(xué)的飲食方法。
5 孕婦每天吃水果別超過半斤
隨著氣溫不斷升高,很多孕婦變得沒有胃口吃飯,于是便選擇用水果代替正餐;而有的孕婦,由于妊娠反應(yīng)劇烈,往往依靠吃水果來減輕妊娠反應(yīng)。對此,專家介紹,,這些行為都是錯誤的,孕婦吃水果一定要適量。下面,分享孕婦吃水果注意事項。
據(jù)專家介紹,雖說水果食用過量并不一定導(dǎo)致“妊娠糖尿病”,但如果正餐過后,還大量食用含糖量較高的水果,加之運動減少、體重增加,很可能導(dǎo)致孕婦血糖升高、代謝紊亂,進而有可能引發(fā)“妊娠糖尿病”,這對母體和胎兒都會產(chǎn)生嚴(yán)重危害。如孕婦容易出現(xiàn)呼吸道感染、皮膚感染、泌尿系統(tǒng)感染等;胎兒則可能出現(xiàn)畸形,嚴(yán)重時也可能導(dǎo)致胎死宮內(nèi)。
而用水果來代替正餐的方法也是非常不科學(xué)的。郭主任解釋說,盡管水果營養(yǎng)豐富,但營養(yǎng)并不全面,尤其是對于供給子宮、胎盤及乳房發(fā)育來說,其蛋白質(zhì)和脂肪含量更是不足;同時,用水果來代替蔬菜,會減少不溶性膳食纖維的攝入,容易誘發(fā)便秘。那么,孕期究竟該如何科學(xué)食用水果呢?郭主任認(rèn)為,孕期食用水果,應(yīng)該注意“度”和“道”。
“度”是指食用水果應(yīng)該適量,而“道”是指食用水果應(yīng)該注意方法。
1.水果的補充,每天最多不要超過200克,盡量選擇含糖量低的水果,不要無節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。
2.水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì),因此吃后最好漱口。
3.吃水果最好在兩餐之間。
4.進食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生,生吃水果前必須洗凈外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲卵帶到水果上。另外,對于那些非常喜歡吃水果的孕婦,郭主任建議,孕婦最好在懷孕第24周到第28周時,去醫(yī)院進行定期血糖測定,隨時監(jiān)控,避免“妊娠糖尿病”的發(fā)生。
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