人的一生有三分之一的時間都在睡覺，而早睡早起對女人而言更是自然實惠的抗衰老方法。但是早睡也是要注意的，不是早早的睡覺就是早睡。女性早睡要遵循五大原則。

女性一般應該早睡早起，在晚上8—10點就想睡，比男性提早了2小時。女人一旦晚睡卻還得早起時，生活作息就會嚴重違背生理時鐘，日復一日，會變成慢性失眠。因此，有睡眠問題的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍!

另外，月經(jīng)來臨和停經(jīng)，都會讓女性輾轉難眠。比如更年期前，睡覺打鼾的男女比例分別為25%和9%，但停經(jīng)后，就都成了35%，打鼾引起呼吸暫停綜合征，讓人覺得“怎么都睡不飽”。再加上女人因孩子、家務等問題，經(jīng)常會存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況。睡不好不僅讓女性容顏憔悴、精神差，對健康的殺傷力更大。倫敦大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡不好的女性，腦中風、心血管疾病的風險遠高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹瀉也更常出現(xiàn)。

所以，不管生活多忙，女人都應該早睡。要保證睡對覺，需要遵守五大原則：

1.女性失眠者應該清晨運動，更要吃早餐。

2.若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床時間，因為起床時間是調生物鐘的重點。強迫自己接觸清晨的陽光，尤其是天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時的陽光放出藍光，有助于調整錯亂的生物鐘。

3.周末起床時間不能比平常晚兩小時。生物鐘有個傾向，往后移很容易，但往前挪很難，周日下午才起床，只會讓晚上睡不著，但星期一又得早起上班，越睡不著越心急，變成惡性循環(huán)。

4.即使要補覺，也要遵守“3：1法則”——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補覺，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

5.除含褪黑激素的藥物，多吃維生素B12對睡眠也有好處，而且更加安全。

在睡覺的過程中，很少人會意識到其中的隱患。其實，睡覺也會睡出一些疾病來，可能還是危險疾病。比如說夢話、磨牙、嗜睡等都是睡出來的疾病。那么，現(xiàn)在就帶您來了解睡覺過程中主要引起的疾病有哪些?

1、說夢話

夢囈是一個人在睡覺過程中大聲說話，而且在睡覺過程中可能會多次夢囈。目前沒有治療這種疾病的藥物，但是為了避免整夜多次大聲說夢話，患者可以佩戴一個護牙器。

2、睡眠呼吸暫停綜合癥

睡眠期間呼吸暫時停止，每一次呼吸暫停過程中，患者會錯過1到2次呼吸，而且整個睡眠過程中會反復出現(xiàn)這種現(xiàn)象。臨床診斷嚴重的是每小時呼吸暫停5或更多次。存在這種癥狀的個人，很少會意識到自己存在呼吸困難現(xiàn)象，患者可能已經(jīng)習慣了白天犯困和疲乏。

3、睡眠性交

睡眠性交是一種睡眠障礙，這種疾病導致患者在睡眠過程中進行性活動。醫(yī)療專家對這種現(xiàn)象的患者做了測謊儀和錄像記錄，發(fā)現(xiàn)患者在發(fā)作過程中，大腦內出現(xiàn)了與眾不同的腦電波活動；患者受到這種疾病影響的頻率和程度因人而異，各不相同。

4、磨牙癥

患有磨牙癥的人在睡眠期間會磨擦或緊咬他們的上下顎。美國有4000萬人患有這種疾病。磨牙癥嚴重的，能對牙齒造成嚴重破壞，可導致面部疼痛和頭痛，并能引發(fā)顳下頜關節(jié)炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他們存在磨牙習慣，有些兒童因腹內有蛔蟲，吃藥即可解決。其它則還沒有治愈的方法。醫(yī)生建議可以使用護牙器或注射肉毒桿菌。

春困夏乏秋盹冬眠，很多人把犯困歸責與季節(jié)，其實這是不對的。也許跟季節(jié)有一定的關系，但更多的您的身體在向您發(fā)出健康信號，春季犯困，可能是貧血等7種病癥發(fā)出的信號。那春困犯貧血怎么辦呢?

春困可能是7貧血等7種病發(fā)出的信號

1.貧血。貧血可能在任何年齡段發(fā)生，最常見和最早出現(xiàn)的癥狀就是疲乏、困倦，此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。因此，如果貪睡同時伴有面色蒼白等癥狀，最好到醫(yī)院做一個血常規(guī)或貧血四項，盡快明確診斷。特別是找到貧血的真正原因，有時原發(fā)病比貧血本身危害嚴重得多，其治療也比貧血更為重要。

2.大腦缺氧。很多中老年人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少，容易導致腦細胞缺血缺氧，時間長了會引起困倦、乏力、嗜睡等癥狀。如果春困的同時伴有記憶力下降、行為異常、反應遲鈍、個性改變等精神、神經(jīng)癥狀，要高度懷疑神經(jīng)系統(tǒng)和腦血管的問題，某些部位的腦卒中癥狀主要就是嗜睡及反應遲鈍。

3.肝臟疾病。肝病的表現(xiàn)通常比較隱蔽、遷延，疲倦乏力、不思飲食正是其主要臨床特點之一。如果疲勞犯困的同時，出現(xiàn)皮膚發(fā)黃粗糙、惡心、厭油膩、食后脹滿等癥狀，要盡早排查肝病。及時進行病毒學檢查、肝功能及肝臟彩超等非常重要。

4.睡眠性呼吸障礙。由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠時出現(xiàn)呼吸暫停，導致機體缺氧，身體器官得不到很好修復，白天很容易出現(xiàn)困倦、乏力、嗜睡等癥狀。對于肥胖或打鼾比較嚴重的人，出現(xiàn)上面的問題，最好觀察有無睡眠呼吸暫停，必要時及時治療。

5.心臟病。冠心病、風心病、肺心病等心臟問題，可能導致心臟功能障礙，使血液循環(huán)不暢，乳酸等代謝產(chǎn)物積聚在組織內，使人產(chǎn)生疲勞感。如果同時有心悸、氣短、胸悶、頭昏等癥狀，特別是在活動后癥狀加重、休息后減輕，最好查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。

6.糖尿病。部分2型糖尿病患者多飲、多食、多尿的癥狀并不十分明顯，而是以全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發(fā)癥狀。這是由于葡萄糖不能被完全氧化，加上組織失水、電解質失衡等造成。因此，中年人或有糖尿病危險因素的人一定要定期檢查血糖，及早發(fā)現(xiàn)和治療。

7.甲狀腺功能減退。甲狀腺功能減退的表現(xiàn)比較隱蔽，多數(shù)患者并不知道自己患病。其主要表現(xiàn)為面部表情遲鈍、講話節(jié)奏慢、對很多事情都提不起興趣、經(jīng)常犯困等。如在感覺慵懶疲倦的同時，伴有健忘、情緒不穩(wěn)定等癥狀，要懷疑是否有甲減。

春季貧血怎么辦?

春季貧血，如果是輕微貧血可以通過食療進行改善，多吃貧血食療。常見的貧血食療有動物性食物，包括豬肝、雞肝、鴨肝、豬血、雞血、鴨血、豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、驢肉、魚蝦、貝類、海帶、紫菜、菠菜、芝麻、油菜、南瓜、甘蔗、葡萄、櫻桃等，如果是嚴重貧血癥，在吃這些貧血食療的同時要配以藥物治療，治療貧血的藥物有硫酸亞鐵等。

以上是關于春季貧血怎么辦的相關介紹，小編提醒大家不要輕易忽視春困等細小問題，它可能是其他病癥發(fā)出的信號。更多相關知識

睡眠中，您會有怎樣的表現(xiàn)呢?踢被子、打鼾、尿多、磨牙，還是其他癥狀表現(xiàn)。其實，這些在大家眼中看似很正常的情況，其可能隱藏著某些疾病。下面專家總結了睡眠中不同表現(xiàn)透露著某些疾病。

1.無法仰臥：

上氣道阻力綜合征

如果仰臥時感覺難受或者每次仰臥都容易驚醒，側臥才感覺更舒適些，那么應該當心是否患有上氣道阻力綜合征。仰臥時會產(chǎn)生影響呼吸的一系列生理變化。40歲以上女性最容易發(fā)生UARS。法國研究人員對患有失眠和睡眠困難的女性患者研究發(fā)現(xiàn)，近50%的患者存在UARS問題。另外，上下顎較窄的人更容易罹患此病。

2.睡覺亂踢或愛裹被子：

周期性肢體抽動障礙

周期性肢體抽動障礙患者在整夜睡眠過程中經(jīng)常亂踢、亂動、甩動手臂等。夜間睡眠質量差導致患者白天疲倦和煩躁。PLMD與不寧腿綜合征相似，但是后者清醒的時候會感覺腿部刺痛或不由自主地亂動。而PLMD患者在睡眠過程中發(fā)生亂動亂踢動作，自己全然不知。PLMD也可能是抗組胺、抗抑郁和抗精神病等藥物的副作用。另外，年齡越大，危險越高。

3.睡覺鼾聲如雷：

心腦血管疾病

研究發(fā)現(xiàn)，打鼾與腦卒中和心血管疾病存在直接關聯(lián)。美國醫(yī)院超聲波研究發(fā)現(xiàn)，打鼾者動脈血管壁比普通人群更厚，動脈硬化危險更大，血氧量降低，心腦血管疾病危險加大。另外，睡眠呼吸暫停也是心臟病的一大危險信號。如果睡覺鼾聲大，醒來口干舌燥，要警惕心腦血管疾病。