1 注意四大要素讓您睡眠一百分
睡眠有哪些好處?緩解疲勞的最直接方法、提高免疫力、保護(hù)大腦、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、延緩衰老等等,相信大家能在第一時(shí)間羅列出很多睡眠的好處。但是并不是每個(gè)人都能擁有一個(gè)良好的睡眠,那么該如何緩解這種癥狀?下面就讓小編來(lái)給大家盤(pán)點(diǎn)睡眠的四大要素,只要您把這些都做好了,想讓您的睡眠拿到滿分并不是問(wèn)題。
睡眠的用具
無(wú)論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應(yīng)南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩為宜,過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進(jìn)入口鼻,肺系疾病增多。近些年興起的記憶枕和記憶床墊,軟硬度適中,是有睡眠障礙的人的優(yōu)質(zhì)之選。
睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥。選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。
睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者,睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者,即使睡上10小時(shí),仍難精神清爽,應(yīng)通過(guò)各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對(duì)健康不利。
睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠(yuǎn)處居住。人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質(zhì)量,以更充沛的精力投入工作。科學(xué)睡眠,是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新更求。
以上這些都是可以有效幫助大家改善睡眠的要素,只要把這些都做好,想要擁有一個(gè)良好的睡眠也并沒(méi)有這么困難。
2 5個(gè)睡覺(jué)注意做好讓您告別失眠
失眠是一件很痛苦的事情,翻來(lái)覆去心情不好,導(dǎo)致惡性循環(huán),更加睡不著。這樣一來(lái),不僅影響第二天的工作,長(zhǎng)此以往,對(duì)身體健康的危害是很大的。那么失眠怎么辦呢?小編給大家介紹以下5個(gè)睡覺(jué)前的注意事項(xiàng),做好了可以輕松入睡,一起來(lái)看看吧。
一,掌握好您的睡眠時(shí)間
要保證每天的睡眠時(shí)間在7~8個(gè)小時(shí),并要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)調(diào)整,如果入睡速度快,睡眠深,并無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)的人,只睡6個(gè)小時(shí)了可以完全恢復(fù)精力,而入睡慢并淺,常做夢(mèng)的人即使睡上10個(gè)小時(shí)也不能完全恢復(fù)。
如果有這種情況,則需要采取治療措施,來(lái)幫助獲取有效的睡眠,如果只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身是沒(méi)有什么好處的。另外,每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚上要因人而異,應(yīng)順應(yīng)生理節(jié)奏節(jié)奏方可提高生活質(zhì)量和工作效率。
二、注意您的睡眠姿勢(shì)
睡姿也是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的,因此,想要睡好,一定要注意您的睡姿。患有心臟病的人最好以右側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué),可防止心臟受到壓迫而增加發(fā)病率。腦部會(huì)因?yàn)檠獕焊叨弁吹娜?,最好墊高一點(diǎn)枕頭,肺系病人除了也要墊高枕頭外,還要經(jīng)常變換睡姿,可利痰涎排出。胃見(jiàn)脹滿和肝膽疾病的人,最好以右側(cè)臥為宜,四肢酸痛者,為了避免壓迫痛處,可選擇有利于病情恢復(fù)的睡姿。
三、選對(duì)您的睡床
不管您用的是南方的床,還是北方的炕,床鋪的安放位置要應(yīng)南北順向,睡覺(jué)方向是頭北腳南,這樣防止機(jī)體受到地磁的干擾。床的軟硬也有要求,硬度適中,不要過(guò)硬也不要過(guò)軟,過(guò)硬的床會(huì)使身體受到刺激而不斷翻身,難以踏實(shí)入睡,并且睡一晚上后,身體會(huì)產(chǎn)生酸痛感。枕頭的高度要以睡眠者的一肩為準(zhǔn),大約10厘米左右,不可過(guò)低,過(guò)低的枕頭容易導(dǎo)致頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭還要經(jīng)常晾曬,可防止病菌入口,避免肺系疾病。
四、確保好的睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量的高低與睡眠環(huán)境很有關(guān)系,在15~24度的溫度下可以安然入睡。冬季門(mén)窗關(guān)閉后屋里會(huì)留下吸煙的煙霧,以及燃燒不全的煤氣,會(huì)影響睡眠。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住的人,如果不是因?yàn)樽陨碓驅(qū)е碌乃卟缓?,建議遠(yuǎn)離該地。
五、窗戶不要開(kāi)太大
外界引人們過(guò)敏的物質(zhì)和噪音會(huì)穿過(guò)窗戶進(jìn)入臥室,影響睡眠,因此,建議關(guān)上窗戶睡覺(jué)。如果關(guān)上窗戶會(huì)讓某些人意識(shí)層產(chǎn)生一種壓抑感的話也不宜把窗戶開(kāi)的過(guò)大,保持一個(gè)良好的心態(tài)和室內(nèi)基本通風(fēng)便可。
以上是關(guān)于睡覺(jué)前的注意事項(xiàng)介紹,如果您也存在失眠的痛苦,不妨試試做好以上5件事,養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣,可以幫助您輕松入眠,好夢(mèng)一整夜。
3 失眠怎么辦 提高睡眠質(zhì)量的小妙方
失眠怎么辦?良好的睡眠對(duì)人體很重要,每天保障充足的睡眠時(shí)間,以及高質(zhì)量睡眠可以保證每天充沛的精力,但是很多白領(lǐng)都出現(xiàn)失眠的狀況,不但直接影響了工作,連身體也要搞垮了。那么失眠怎么辦呢?來(lái)看看下面幾種改善睡眠的方法吧。
1、睡眠用具
不管您用的是南方的床,還是北方的炕,床鋪的安放位置要應(yīng)南北順向,睡覺(jué)方向是頭北腳南,這樣防止機(jī)體受到地磁的干擾。床的軟硬也有要求,硬度適中,不要過(guò)硬也不要過(guò)軟,過(guò)硬的床會(huì)使身體受到刺激而不斷翻身,難以踏實(shí)入睡,并且睡一晚上后,身體會(huì)產(chǎn)生酸痛感。枕頭的高度要以睡眠者的一肩為準(zhǔn),大約10厘米左右,不可過(guò)低,過(guò)低的枕頭容易導(dǎo)致頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭還要經(jīng)常晾曬,可防止病菌入口,避免肺系疾病。
2、睡眠時(shí)間
要保證每天的睡眠時(shí)間在7~8個(gè)小時(shí),并要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)調(diào)整,如果入睡速度快,睡眠深,并無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)的人,只睡6個(gè)小時(shí)了可以完全恢復(fù)精力,而入睡慢并淺,常做夢(mèng)的人即使睡上10個(gè)小時(shí)也不能完全恢復(fù)。如果有這種情況,則需要采取治療措施,來(lái)幫助獲取有效的睡眠,如果只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身是沒(méi)有什么好處的。另外,每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚上要因人而異,不同生理節(jié)奏會(huì)使睡眠出現(xiàn)兩種情況,“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”,順應(yīng)勝利節(jié)奏可提高生活質(zhì)量和工作效率。
3、睡眠姿勢(shì)
患有心臟病的人最好以右側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué),可防止心臟受到壓迫而增加發(fā)病率。腦部會(huì)因?yàn)檠獕焊叨弁吹娜?,最好墊高一點(diǎn)枕頭,肺系病人除了也要墊高枕頭外,還要經(jīng)常變換睡姿,可利痰涎排出。胃見(jiàn)脹滿和肝膽疾病的人,最好以右側(cè)臥為宜,四肢酸痛者,為了避免壓迫痛處,可選擇有利于病情恢復(fù)的睡姿。
4、睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量的高低與睡眠環(huán)境很有關(guān)系,在15~24度的溫度下可以安然入睡。冬季門(mén)窗關(guān)閉后屋里會(huì)留下吸煙的煙霧,以及燃燒不全的煤氣,會(huì)影響睡眠。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住的人,如果不是因?yàn)樽陨碓驅(qū)е碌乃卟缓?,建議遠(yuǎn)離該地。如果掌握了科學(xué)睡眠的要點(diǎn),就能保證高質(zhì)量睡眠,科學(xué)睡眠也是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。
5、足部保暖
研究顯示,雙腳冰涼的女性睡眠質(zhì)量往往都不是好,要比足部暖和的女性睡眠質(zhì)量差,建議穿著厚襪子入睡。
6、不開(kāi)窗
外界引人們過(guò)敏的物質(zhì)和噪音會(huì)穿過(guò)窗戶進(jìn)入臥室,影響睡眠,因此,建議關(guān)上窗戶睡覺(jué)。
7、臥室中只能擺放郁金香
臥室里不適宜養(yǎng)花,因?yàn)樗鼈儠?huì)引起人們的過(guò)敏反應(yīng),但是可以在臥室中養(yǎng)一盆郁金香,因?yàn)橛艚鹣悴粫?huì)造成過(guò)敏反應(yīng)。
失眠怎么辦,看看自己是不是也存在這些問(wèn)題,按照這幾點(diǎn)來(lái)做,可以提高睡眠質(zhì)量,讓您睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。
4 如何服用棗仁安神顆粒才能緩解失眠呢 棗仁安神顆粒的用法用量
棗仁安神顆粒
棗仁安神顆粒(南峰藥業(yè)),由臺(tái)州南峰藥業(yè)有限公司研制并生產(chǎn),其對(duì)于補(bǔ)心安神。用于失眠、頭暈,健忘。有良好的效果。那么如何服用棗仁安神顆粒才能緩解失眠呢?
既有確切療效,又可以避免安眠藥的依賴和副作用,這是失眠患者夢(mèng)寐以求的。中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)睡眠障礙委員會(huì)首次向全國(guó)的失眠患者鄭重推薦治療失眠的創(chuàng)新重要產(chǎn)品——棗仁安神顆粒。經(jīng)臨床證明,\"棗仁安神顆粒\"有效果比率高。棗仁安神顆粒組藥為酸棗仁(炒)、五味子(醋制)、丹參,輔料為糊精。棗仁安神顆粒具有補(bǔ)心養(yǎng)肝,安神益智的功效。棗仁安神顆粒用于心血不足所致的失眠、健忘、心煩、頭暈;棗仁安神顆粒具有鎮(zhèn)靜作用,可以治療神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
棗仁安神顆粒才能緩解失眠的服用方法如下:
一、輕度失眠者,晚飯后只需一袋,輕松入睡,香甜無(wú)夢(mèng)。
二、中度失眠者,只需1周期,睡得香,白天精神好,不焦慮不煩躁。
三、重度失眠者,服用2周期,睡夠7小時(shí),因失眠引起的眼花耳鳴、煩躁、記憶力差等癥狀消失,徹底治愈失眠。停藥照樣睡得香。
四、嚴(yán)重失眠者,每晚睡眠少于3小時(shí),晚飯后服用可入睡,3~4療程后因失眠而引起的面色無(wú)光、皮膚干燥及高血壓等癥狀消失,嚴(yán)重患者可逐漸減量,一般患者可停藥。
5 遺精是什么原因呢 郁金銀屑片對(duì)新冠有用嗎
郁金銀屑片對(duì)新冠有用嗎
遺精是男性性成熟的生理表現(xiàn),一般是夜間睡眠過(guò)程中,由于各種刺激導(dǎo)致精液流出的一種現(xiàn)象,一般來(lái)說(shuō),成年男性1個(gè)月遺精3到4次以內(nèi),遺精后沒(méi)有明顯的身體不適,屬于正常的生理性現(xiàn)象。如果遺精次數(shù)比較頻繁,而且遺精后有明顯的身體不適,則要考慮是由于存在病理性的可能,那么,有什么原因能夠?qū)е逻z精出現(xiàn)呢?
1、遺精的具體情況
中醫(yī)將精液自遺現(xiàn)象稱為遺精和滑精,有夢(mèng)而遺者為夢(mèng)遺,無(wú)夢(mèng)而遺,甚至清醒時(shí)精液自行滑出稱為滑精。是男性性成熟的一種正常的表現(xiàn),但過(guò)度遺精,伴隨身體不適則可能是由于一些病理性原因?qū)е隆?/p>
2、導(dǎo)致病理性遺精出現(xiàn)的原因
中醫(yī)認(rèn)為多由腎虛精關(guān)不固或心腎不交和濕熱下注所致。西醫(yī)認(rèn)為包莖、過(guò)度的性生活、過(guò)度頻繁的手淫導(dǎo)致性神經(jīng)衰弱、尿生殖系統(tǒng)的炎癥,如尿道炎,前列腺炎等能夠?qū)е逻z精的出現(xiàn)。此外,色情的影視作品、色情的書(shū)籍,經(jīng)常看了會(huì)在大腦皮層形成一種異常的興奮灶,性中樞的興奮點(diǎn)比較低,容易導(dǎo)致稍微性刺激后產(chǎn)生遺精。
當(dāng)遺精出現(xiàn)時(shí),建議去醫(yī)院就診,在醫(yī)生知道下對(duì)癥治療。
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