1 孕媽媽如何緩解孕中期的身體不適
肩膀酸痛
出現(xiàn)時機(jī):第20周后
原因一般而言,懷孕中期后出現(xiàn)的肩膀酸痛多是因為血液循環(huán)不佳所造成。懷孕后的血液量會增加,到了懷孕中后期,擴(kuò)大的子宮會壓迫靜脈,影響血液回流,造成血液循環(huán)不佳,末梢循環(huán)也會受到明顯的影響,再加上活動不便,運(yùn)動量減少,更可能惡化血液循環(huán)不佳的情況。周翰生醫(yī)師表示,肩胛骨部位屬末梢循環(huán),易因血液循環(huán)不佳而引起酸痛,再加上固定的姿勢,像是上班族經(jīng)常維持同一姿勢打計算機(jī),更容易加重肩膀酸痛的情形。其它若是孕婦有姿勢不良的情況也可能引發(fā)肩膀酸痛。
改善方式
避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動”,維持同一姿勢不要超過20分鐘,像是不要坐、站超過20分鐘,周翰生醫(yī)師表示,若是不能離開座位,也應(yīng)起身伸伸懶腰、動動肩膀,促進(jìn)血液循環(huán)。
當(dāng)肩膀酸痛時,也可采用熱敷的方式,以不燙傷為原則,一般約40度左右的溫度,就可感到高溫,將熱毛巾敷于酸痛處約10~20分鐘,也可請老公幫忙按摩,進(jìn)行簡單的揉搓按摩即可,主要目的在于促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉,不要針對特殊穴位進(jìn)行穴位按摩,以免引發(fā)宮縮。
醫(yī)師叮嚀
一般來說,不論坐或站,肩、頸和頭部應(yīng)該維持直立和平衡,且肩膀要放松自然下垂,以免為肩膀帶來過大壓力。
腰酸背痛
出現(xiàn)時機(jī):第20周后
原因懷孕進(jìn)入中后期,因為子宮明顯擴(kuò)大,重心前移,身體會自主的將重心拉回,周翰生醫(yī)師表示,拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回,因此,常見許多孕婦用手支撐腰部,形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型,這樣的姿勢有為原本腰椎部位的正常曲線,此部位會承受較多壓力,便容易形成腰酸背痛的情況。
改善方式
孕期須盡量維持正確的姿勢,雖然腹部重量會使身體重心前傾,但周漢生醫(yī)師表示,孕媽咪要盡量拉直身體,勿使脊椎向前傾。也可在身體能承受的情況下,做些簡單的伸展運(yùn)動,像是手臂向上延展,或是平時有游泳習(xí)慣的孕媽咪,產(chǎn)后也可繼續(xù)維持,水中可藉由浮力減輕身體負(fù)擔(dān),運(yùn)動會較在陸上來的輕松,也可藉由在水中的伸展運(yùn)動到腰背肌肉。另外,也可用熱敷的方式改善,并以坐姿,請先生稍微按摩下背處,藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產(chǎn)后,腹部的重量消去,就會自行復(fù)原。
醫(yī)師叮嚀
若感到嚴(yán)重的不適,也可選用托腹帶來分散壓力,但由于可能須穿戴一整天,一定要選擇透氣舒適的材質(zhì)。
黑色素沉淀
出現(xiàn)時機(jī):第12周后
原因王郁菁醫(yī)師表示,懷孕后,雌激素和黃體素大量上升,會使黑色素細(xì)胞活化,因而造成黑色素細(xì)胞沉淀,大部分會出現(xiàn)在乳頭、外陰部、腋下、腹股溝、大腿上方內(nèi)側(cè),以及恥骨到肚臍中央會出現(xiàn)腹中線。
而除了這些身體部位出現(xiàn)的黑色素沉淀,有些媽媽也會在臉頰上出現(xiàn)不規(guī)則的棕色斑塊,也就是俗稱的孕斑,孕斑主要是因為孕婦體內(nèi)動情激素、黃體酯酮或黑色素刺激荷爾蒙濃度上升而所造成;原本就存在的痣、雀斑、胎記等顏色也可能加深,大概每兩個孕婦就有一個有孕斑的困擾,常曬太陽的孕媽咪,孕斑的情況會更為明顯。
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